Cho dù chưa có cách nào được chứng minh rằng có thể nâng cao thị lực hoàn toàn mà không cần đến kính mắt căn chỉnh hoặc phẫu thuật, nhưng có rất nhiều cách để cải thiện sức khỏe của mắt giúp thị lực trở nên tốt hơn. Việc luyện tập mắt hằng ngày cũng sẽ giúp giảm hiện trạng mỏi mắt và tăng cường sức mạnh các cơ ở mắt. Những bữa ăn lành mạnh và nguồn vitamin lẫn khoáng chất tốt cũng rất có lợi cho thị lực của bạn. Bằng việc thực hiện những thay đổi này trong lối sống, mắt và thị lực của chúng ta sẽ luôn khỏe mạnh. Bài viết dưới đây bật mí 10 cách nâng cao thị lực bạn nên biết.
Những nguyên nhân làm giảm thị lực
Để có khả năng tìm ra cách tăng thị lực cho mắt cận nói riêng và các bệnh về mắt nói chung thì trước tiên cần tìm ra những nguyên nhân làm giảm thị lực. Sau đây là một số thói quen không tốt cho mắt:
- Sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên như máy tính, điện thoại, ti vi,…
- Thói quen đọc sách, tài liệu không đúng cách như kiểu dáng ngồi, khoảng cách với mặt chữ, chữ quá nhỏ, hay ngồi nơi thiếu ánh sáng.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.
- Không thực hành thể dục cho mắt.
- Ảnh hưởng từ ô nhiễm từ môi trường như khói, bụi độc hại.
- Không dùng đồ bảo hộ khi thực hiện công việc ngoài trời hoặc nơi bụi bẩn ô nhiễm.
- Chăm sóc hoặc vệ sinh mắt sai cách.
- Tự ý dùng thuốc nhỏ mắt không ổn, không được bác sỹ tư vấn.
- Đeo mắt kính không phù hợp.
Nâng cao thị lực bằng cách thư giãn cho mắt
Mắt của chúng ta luôn phải làm việc ngoại trừ lúc ngủ. Hãy giúp mắt được thư giãn ở bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày, đáng chú ý khi tiếp cận với màn hình máy tính. Nó là cách tăng cường thị lực cho mắt cơ bản mà bạn cần thực hiện ngay.
Thực hiện
- Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau đến khi nóng lên.
- Áp 2 lòng bàn tay lên đôi mắt của bạn để thư giãn. Chú ý, bạn nên che kín mắt không để nguồn sáng lọt vào.
- Lặp lại động tác này vào thời gian rảnh trong ngày.
Cách khác, bạn có thể luân phiên đắp tấm nóng, lạnh lên mắt để thư giãn cũng khá hiệu quả đấy.
Nâng cao thị lực bằng cách giữ ẩm cho mắt
Cơ thể bạn trọng điểm là nước và mắt bạn cũng cần nước để giữ ẩm. Khi mắt bạn bị khô sẽ gây ra hiện trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Chính vì điều đó, việc giữ ẩm cho ánh mắt là vô cùng quan trọng.
Bạn có thể bổ sung nước bằng việc uống nước thường xuyên. Ngoài những điều ấy ra, chúng ta cũng cần gặp bác sỹ để được tư vấn sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho ánh mắt của bạn. Hãy dành chút thời gian để mắt của bạn được nghỉ ngơi và giữ thói quen chớp mắt hoặc nhìn ra xa.
Tập thể dục cho mắt
Không những cơ thể mới cần rèn luyện mà mắt bạn cũng vậy. Mỗi ngày bạn hãy thực hành thói quen rèn luyện cho đôi mắt của chúng ta để có thể nhìn rõ hơn và hạn chế tình trạng giảm thị lực nhé.
Bài tập 1
- Mỗi 20 phút bạn tập trung nhìn vào một vật thể gì đấy, hãy dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6m.
- Lặp lại bài tập này trong thời gian trong ngày nhé.
Bài tập 2
- Đặt 1 ngón tay cái phía trước mặt, cách khoảng 10 cm.
- Sau đấy, nhìn tập trung trong vòng 5 giây, rồi nhìn ra xa.
- Mỗi lần tập, lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 3
- Đảo mắt theo chiều kim đồng, sau đó đảo ngược lại.
- Lặp lại động tác này 36 lần.
Giảm độ sáng màn hình giúp tăng cường thị lực
Nếu như bạn thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính thì giảm độ sáng màn hình các thiết bị điện tử sẽ hạn chế hiện trạng giảm thị lực. Hãy căn chỉnh ngay độ sáng màn hình ở mức sáng thấp, đến khi mắt bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Tuy nhiên, bạn cũng không được Điều chỉnh quá tối khiến mắt phải cố gắng điều chỉnh để nhìn. Bên cạnh đó, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút mỗi giờ để giúp mắt không bị căng thẳng và khô. Lưu ý, bạn tuyệt đối không được nhìn tập trung vào một vật trong thời gian quá dài nhé.
Giữ khoảng cách với các thiết bị điện tử để tăng cường thị lực
Thiết bị điện tử ngày càng trở nên thông dụng và mang đến đa lợi ích. Mặc dù vậy, nếu như nhìn vào màn hình của các thiết bị này quá gần trong thời gian khá dài không chỉ khiến mắt bị khô do phản xạ chớp mắt bị giảm đi. Bên cạnh đó, vùng điểm mắt rất dễ bị thương tổn khi có ánh sáng xanh chiếu vào làm giảm thị lực.
Chính vì vậy, bạn cần chỉnh sửa khoảng cách với màn hình máy vi tính hay các thiết bị điện tử khác. Khoảng cách ổn là khoảng 50 – 60 cm, tầm nhìn mắt thấp hơn 10 – 20 cm. Ngoài những điều ấy ra, mỗi khi nhìn màn hình khoảng 20 phút thì bạn nên nghỉ ít nhất 20 – 30 giây bằng cách nhắm mắt giải trí hoặc nhìn ra xa.
Tập chớp mắt chậm rồi chuyển sang nhanh để giảm hiện trạng mỏi mắt.
Việc chớp mắt cho phép mắt được nghỉ ngơi nhanh và cấp ẩm để mắt không bị khô. Hãy chớp mắt sau mỗi 30 giây trong vòng 2 phút, đảm bảo mắt nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Một khi chớp mắt chậm, bạn dành thêm 2 phút để chớp mắt sau mỗi 4 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong suốt cả ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn.
- Việc này cực kỳ có ích khi mà bạn tập trung nhìn máy tính hoặc màn hình tivi cả ngày vì mắt rất dễ mỏi.
- Nhớ nhắm mắt hoàn toàn khi mà bạn chớp, nếu không thì mắt sẽ vẫn bị mỏi.
Căn chỉnh chế độ ăn uống để tăng cường thị lực
Ẳn các kiểu rau có màu xanh đậm để bổ sung vitamin A. Rau xanh có nhiều vitamin A và lutein – một chất chống ô-xi hóa giúp đẩy mạnh thị lực. Hãy thêm những loại thực phẩm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh và cải rổ vào chế độ ăn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để hoàn thiện sức khỏe cho đôi mắt. Thưởng thức món ăn ưa chuộng của chúng ta với rau sống hoặc đã qua chế biến.
Vitamin A cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt và thoái hóa điểm vàng.
Bổ sung các kiểu quả thuộc họ cam chanh và các nguồn cung cấp vitamin C khác.
Vitamin C giúp giảm rủi ro hình thành cườm mắt và cũng hoàn thiện lưu thông máu ở mắt. Hãy bổ sung các bữa ăn nhẹ với hoa quả và rau củ như cam, bưởi, cà chua hoặc táo vào chế độ ăn của chúng ta. Đặt kết quả trước mắt bổ sung 75-90mg vitamin C mỗi ngày để có liều lượng tốt cho sức khỏe.
Nếu như gặp khó khăn trong việc ăn uống để bổ sung đủ lượng vitamin C, chúng ta có thể dùng thuốc bổ. Đa dạng thực phẩm bổ sung vitamin C được bán rộng lớn ở các hiệu thuốc.
Ẳn thực phẩm giàu axit béo và vitamin D để mắt không bị khô.
xit béo Omega-3 cũng như vitamin D giúp chống hiện trạng thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mất thị lực về sau. Hãy bổ sung các kiểu thực phẩm như cá hồi, cá, hạt óc chó, hạt lanh và hạt chia khoảng 3-4 lần mỗi tuần để có chế độ ăn cân bằng.
Bạn cũng có khả năng mua thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 ở các hiệu thuốc.
Chọn thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa để giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt.
Thực phẩm như các loại quả mọng, sô-cô-la, trà xanh, táo và rượu vang đỏ đều chứa chất chống ô-xi hóa có khả năng ngăn tình trạng thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Hãy thêm các loại thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa vào chế độ ăn của chúng ta ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để luôn khỏe mạnh.
Uống thuốc bổ sung lutein để hỗ trợ cải thiện sức khỏe của mắt.
Lutein là một chất chống ô-xi hóa tạo ra từ phong phú rau củ quả giúp bảo vệ mắt và giảm hiện trạng thoái hóa. Mua thực phẩm bổ sung lutein hằng ngày tại hiệu thuốc để thêm vào chế độ dinh dưỡng của chúng ta. Hãy uống thuốc bổ với một cốc nước vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ để chắc chắn không gặp phải giận dữ nguy hiểm với thuốc hoặc hiện trạng bệnh.
Lên lịch khám mắt hằng năm để kiểm duyệt sức khỏe cho mắt.
Việc kiểm tra mắt rất cần thiết để đảm bảo mắt vẫn khỏe và ngăn chặn kịp thời các tình trạng bệnh. Hãy lên lịch khám mắt ít nhất một lần mỗi năm để kiểm duyệt thị lực và mắt. giải đáp toàn bộ các câu hỏi một cách thành thật trong quá trình khám để có kết quả chuẩn xác khi kiểm tra mắt
Bên cạnh đấy, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp hoặc bài tập hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho mắt vì họ có kiến thức.
Không hút thuốc để tránh tổn thương cho mắt.
Việc hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, cườm mắt và tổn thương thần kinh mắt. nếu như không hút thuốc, chúng ta cũng cần tránh các hàng hóa ảnh hưởng đến thuốc lá. nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy giảm lượng thuốc lá hút trong ngày và cai dần.
Không những hóa chất trong thuốc gây hại cho thị lực của chúng ta, mà khói thuốc cũng có thể gây khô mắt và mỏi mắt.
Đeo kính mát để giảm hiện trạng mỏi mắt do ánh nắng.
Thương tổn do ánh nắng có thể dẫn đến mất thị lực và khiến mắt yếu dần theo thời gian. Hãy đeo kính mát khi bạn ra ngoài vào lúc trời nắng và luôn mang theo kính mát mỗi khi ra ngoài để dùng khi cần. Nếu như mong muốn tăng cấp độ bảo vệ, bạn nên chọn loại kính mát bảo hộ để bảo vệ hai bên mắt.
- Nếu như vẫn chưa có kính mát, bạn cần đội mũ hoặc mũ lưỡi trai nửa đầu để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng.
- Chúng ta có thể mua kính mát có độ hoặc tròng rời để gắn vào kính đeo thường ngày nếu cần.
Tổng kết
Trên đây là những cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả và an toàn không cần phẫu thuật mà bạn có thể áp dụng ngay do suckhoevagiadinh.vn tổng hợp. Hãy giữ thói quen lành mạnh để giữ cho “cửa sổ tâm hồn” của bạn luôn được sáng rõ nhất. Đáng chú ý lứa tuổi học sinh, sinh viên và nhân sự văn phòng thường xuyên tiếp xúc với máy tính cần đặc biệt lưu ý hơn.