Các nhà khoa học đã chứng minh tỉ lệ thụ thai có liên quan mật thiết tới chế độ ăn uống. Để tạo cơ hội có em bé nhanh nhất, bạn hãy cùng suckhoevagiadinh.vn tham khảo danh sách những thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai sau đây.
Đậu
Mọi người đều biết rằng đậu có nhiều chất xơ nhưng chúng cũng giàu protein nên có thể cải thiện khả năng rụng trứng rất cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ nhận được protein từ các nguồn thực vật thay vì các sản phẩm động vật sẽ tăng tỷ lệ thụ thai cao hơn trong chu kỳ tháng.
Ngoài ra, đậu cũng là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, một thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình thụ thai và giúp phát triển phôi thai khỏe mạnh.
Thực phẩm dễ thụ thai – Hạt hướng dương
Nam giới phải đặt sức khỏe sinh sản của mình lên hàng đầu và ăn hạt hướng dương là cách hoàn hảo để duy trì lượng tinh trùng thích hợp mà không cần phải thay đổi lớn nào về chế độ ăn uống. Hạt hướng dương rang, không ướp muối, rất giàu vitamin E – một chất dinh dưỡng thiết yếu làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Ngoài ra, hạt hướng dương cung cấp một lượng kẽm , axit folic và selen đáng kể, tất cả đều là những chất dinh dưỡng kích thích khả năng sinh sản mạnh mẽ với những lợi ích tuyệt vời.
Quả mọng
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho những người đang đấu tranh với chứng vô sinh và trái cây là một trong những thực phẩm ngon và bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn! Quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây đều chứa chất chống oxy hóa tự nhiên và chất dinh dưỡng thực vật chống viêm, hai thành phần giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản cho cả hai giới. Chúng cũng chứa nhiều vitamin C và axit folic, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh sau khi thụ thai.
Thực phẩm dễ thụ thai – Quả bơ
Mặc dù có thể chứa nhiều calo nhưng bơ cung cấp lượng vitamin K và kali dồi dào. Vitamin K hỗ trợ cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm và chất bổ sung khác, trong khi kali giúp điều chỉnh huyết áp. Một điều khác cần xem xét là bơ bao gồm chất béo không bão hòa đơn (chất béo lành mạnh) cung cấp rất nhiều chất xơ và axit folic, rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (quinoa) là một loại ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời vì nó không chứa carb mà còn là nguồn cung cấp protein, kẽm và axit folic hoàn hảo. Nhìn chung, các thành phần này cung cấp một kế hoạch bảo vệ trước khi sinh mạnh mẽ, đồng thời duy trì sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi khi thai kỳ diễn ra. Chưa kể, quinoa cung cấp cho bạn tất cả các axit amin thiết yếu có trong thịt mà không có bất kỳ chất phụ gia có thể gây hại nào.
Sữa chua và pho mát Hy Lạp
Khi cố gắng tăng cường khả năng sinh sản, thực phẩm béo thực sự là một thứ tốt để ăn, vì vậy bạn không cần phải cảm thấy tồi tệ khi ăn vặt với sữa chua Hy Lạp và các loại pho mát khác nhau. Với hai loại thực phẩm này, canxi, men vi sinh và vitamin D là những phương pháp chính, tất cả đều cải thiện sức khỏe rụng trứng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được một lượng protein dồi dào từ mỗi thực phẩm, củng cố khả năng mang thai thành công thông qua các chu kỳ rụng trứng chính xác hơn
Thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai – Cá hồi
Để bổ sung nhiều chất béo lành mạnh thì cá hồi là một lựa chọn không tồi. Đây là một trong những thực phẩm dễ thụ thai các cặp vợ chồng nên ăn. Trong cá hồi có chứa protein và omega-3 giúp cải thiện sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Nam giới cũng có thể hưởng lợi từ việc ăn cá hồi vì hàm lượng vitamin D và selen cao, hai thành phần giúp nâng cao lượng tinh dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hãy nhớ rằng, tốt nhất nên mua cá hồi được đánh bắt tự nhiên để giảm thiểu tỷ lệ thủy ngân có thể gây hại cho thai kỳ nếu tiêu thụ quá nhiều. Để an toàn, chỉ nên ăn cá hồi một hoặc hai lần một tuần.
Thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai – Măng tây
Mặc dù có mùi thơm nồng nhưng măng tây là một loại thực phẩm mạnh mẽ với những lợi ích đáng kinh ngạc cho những người đang cố gắng mang thai. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một chén măng tây luộc sẽ cung cấp cho bạn hơn 60% giá trị axit folic được khuyến nghị hằng ngày, đáp ứng đầy đủ giá trị vitamin K hằng ngày và tăng cường sức khỏe sinh sản với hơn 20% vitamin A, C và B. Một lượng đáng kể kẽm và selen cũng được hưởng, vì vậy nam giới nên bắt đầu ăn loại rau này bất cứ khi nào có thể.
Quả óc chó
Quả óc chó là thực phẩm rất tốt cho não vì chứa nhiều omega-3 và omega-6 giúp cơ thể duy trì các chức năng não khỏe mạnh và điều chỉnh hormone. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nam giới ăn quả óc chó thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tinh dịch, tinh trùng sẽ có khả năng vận động, số lượng và hình thái tốt hơn.
Lòng đỏ trứng – Thực phẩm dễ thụ thai
Hầu hết mọi người bỏ lòng đỏ để cắt giảm lượng calo, nhưng ăn lòng đỏ có thể cung cấp cho cơ thể vitamin B và omega-3 cần thiết. Axit folic thực sự là một loại vitamin B phức hợp giúp tạo ra các tế bào hồng cầu trong thời kỳ mang thai, tạo điều kiện cuối cùng để phôi thai được giữ vững. Omega-3 cũng sẽ làm tăng sức khỏe của phôi thai và hỗ trợ duy trì sự phát triển của nó sau khi thụ thai.
