Ngáy ngủ thường liên quan đến rối loạn giấc ngủ, tắc nghẽn hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Đôi khi ngáy ngủ có thể liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng. Nhưng hầu hết các trường hợp, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng một số cách trị ngủ ngáy tại nhà, hiệu quả và an toàn. Bài viết dưới đây suckhoevagiadinh.vn sẽ tổng hợp các cách giúp bạn hết ngáy và ngủ ngon.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Ngủ ngáy xảy ra khi dòng khí được hít thở qua mũi và miệng bị ngăn cản hoặc tắc nghẽn bởi nhiều yếu tố.
- Nghẹt mũi hay đường thở trong mũi bị tắc: Do viêm xoang, viêm mũi dị ứng, do biến dạng mũi như lệch vách ngăn…
- Nguyên nhân do các vấn đề trong cơ vùng họng và cơ lưỡi: Ở một số người có các cơ ở họng và lưỡi ít hoạt động, chúng chùng xuống và tạo áp lực lên đường thở. Thường xảy ra khi ngủ sâu giấc, lạm dụng bia rượu hoặc thuốc ngủ và liên quan đến tuổi tác, tuổi càng cao thì các cơ càng kém vận động hơn
- Tình trạng thừa cân béo phì có thể khiến mô vùng họng trở nên kém linh động gây ngủ ngày.
- Những trẻ em có VA, amidan hoặc hạch họng lớn cũng gây ngủ ngáy
- Vòng miệng, lưỡi gà dài và mềm có thể gây tắc nghẽn đoạn đường thở từ mũi xuống họng làm phát ra tiếng ngáy.
- Ngủ nghỉ không điều độ gây tinh thần mệt mỏi
Ngủ ngáy có nguy hiểm gì đến sức khỏe không?
Trong khi ngủ, tiếng ngáy khò khè của bạn làm nhiều người tỉnh giấc và không thể nào ngủ lại được. Điều này gây ảnh hưởng đến mối quan hệ trong gia đình. Không chỉ vậy, mà ngáy khi ngủ còn được coi là chứng bệnh thực sự nguy hại đối với sức khỏe.
Ngáy khi ngủ là do phần niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản và hai lá phổi khiến não bị thiếu oxy. Não bộ lúc này sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản với mục đích làm quá trình lưu thông không khí trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu những rối loạn này diễn ra thường xuyên thì sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.
Giấc ngủ bị ngắt quãng khiến họ dễ bị tỉnh dậy vào nửa đêm, làm cho não bộ không được nghỉ ngơi. Vì vậy, người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào công việc. Sau một thời gian dài, người bệnh có thể bị suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, người bệnh còn có nguy cơ mắc các bệnh khác như huyết áp cao, bệnh nhồi máu cơ tim,… đặc biệt nguy hiểm nhất là bệnh đột tử trong khi ngủ. Bệnh này có thể khiến bệnh nhân ngưng thở bất cứ lúc nào và dẫn đến tử vong. Vì vậy bạn không nên chủ quan với chứng bệnh này và cần có biện pháp điều trị kịp thời.
Giúp bạn hết ngáy bằng cách thay đổi tư thế ngủ
Có khoảng 60% người nằm ngửa để ngủ và cho rằng tư thế này tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nằm ngửa khiến cho lưỡi và vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng. Điều này có thể dẫn đến âm thanh rung và ngáy trong khi ngủ. Trong trường hợp này, nằm nghiêng có thể là cách trị ngủ ngáy hiệu quả và đơn giản nhất.
Để hỗ trợ việc nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể sử dụng một chiếc gối dày, cao để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, đặt một số gối phía sau lưng cũng là một cách hạn chế ngáy ngủ.
Bên cạnh đó, bạn có thể nâng cao đầu giường để ngăn ngừa không khí lưu thông và hạn chế ngáy ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể gây đau cổ.
Giúp bạn hết ngáy bằng cách giảm cân
Béo phì và thừa cân có thể gây ngáy khi ngủ. Do đó, giảm cân là một cách trị ngáy ngủ hiệu quả và đơn giản. Khi bạn thừa cân, các khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép đường ở bên trong cổ họng. Điều này làm khiến không khí không thể lưu thông và dẫn đến việc tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.
Tuy nhiên, việc gầy quá cũng có thể khiến bạn ngáy ngủ. Do đó, hãy giữ một cân nặng khoa học, không quá béo hoặc không nên quá gầy.
Tránh xa rượu và thuốc an thần
Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn ngủ ngáy vì những chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ.
Nếu bạn uống rượu hoặc thuốc an thần thì nên uống ít nhất trong 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.
Gối cao khi ngủ
Gối cao có thể nâng đỡ đầu và giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn độ cao phù hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ.
Ngoài ra, các chất trong gối ngủ có thể khiến bạn dị ứng và tạo âm thanh ngáy khi ngủ hoặc những hạt bụ hay lông thú cưng dính trên gối có thể kích thích hệ hộ hấp nên bảo cần giặt gối thường xuyên và thay đổi gối 6 tháng 1 lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.
Điều trị các bệnh lý về mũi
Nghẹt mũi và một số bệnh lý khác về mũi có thể khiến bạn ngáy to vào ban đêm. Do đó, nếu có các bệnh lý về mũi bạn cần điều trị ngay lập tức. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc, biện pháp chống ngáy ngủ để có cách khắc phục hiệu quả.
Ngoài ra, một số người có thể bị dị tật hoặc chấn thương mũi. Điều này khiến vách ngăn mũi bị lệch và hạn chế luồng khí lưu thông bên trong mũi. Điều này khiến bạn phải thở bằng miệng trong khi ngủ và gây ra hiện tượng ngáy. Đôi khi, một số người cần phẫu thuật để khắc phục tình trạng này. Trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Hết ngủ ngáy nhờ sử dụng trà bạc hà
Đây là cách chữa bệnh ngủ ngáy dân gian hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi. Do đó, sử dụng bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn có nhịp thở dễ dàng và thuận lợi hơn.
Bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm. Sau đó dùng nước này để súc miệng và cổ họng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn nên nhớ là không được nuốt dung dịch này để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.
Ngoài ra, uống trà bạc hà hoặc xoa một ít dầu bạc hà vào cổ, phần dưới mũi cũng là một cách trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả.
Cách chữa ngủ ngáy bằng dầu ô liu
Dầu ô liu có thể ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch, tình trạng huyết áp cao, điều trị tiểu đường và thay thế dầu động thực vật trong các công thức nấu ăn. Bên cạnh đó, dầu ô liu có đặc tính chống viêm, có thể làm dịu các mô bên trong hệ thống hô hấp, làm giảm sưng và hỗ trợ lưu thông không khí trong đường hô hấp. Hơn thế nữa, sử dụng dầu ô liu cũng hỗ trợ làm giảm đau nhức, hạn chế các cơn rụng bên trong cổ họng và giúp bạn ngưng ngáy khi ngủ.
Để sử dụng dầu ô liu như một mẹo chữa ngủ ngáy, bạn chỉ cần uống 2 – 3 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu không chịu được hương vị của dầu ô liu, bạn có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất để cải thiện mùi vị.
Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng thảo quả
Thảo quả là một loại thảo dược được ứng dụng để làm gia vị tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, thảo quả có thể cho vào trà để ăn thần và hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy tinh dầu trong thảo quả chứa các thành phần hóa học như Borneol, Terpinine, Eucalyptol và Limonene có một số lợi ích nhất định cho sức khỏe.
Cụ thể thảo quả được sử dụng như là giải pháp hỗ trợ giảm tắc nghẽn trong xoang và ngực. Điều này có thể làm thông mũi, giúp mũi giãn nở và mang lại hiệu quả cao trong việc chữa ngáy và nghẹt mũi.
Để chữa ngủ ngáy tại nhà với thảo quả, bạn có thể cho thảo quả vào trà dùng uống, hoặc pha thêm nửa muỗng bạch đầu khấu để tăng hiệu quả. Uống trà thảo quả trước khi ngủ 30 phút để đặt hiệu quả tốt nhất.
Tổng kết
Ngủ ngáy nếu càng để kéo dài thì có thể dẫn đến đột tử trong lúc ngủ rất nguy hiểm. Vì vậy, tùy theo từng nguyên nhân mà bạn nên có cách điều trị phù hợp. Bạn có thể áp dụng những cách mà bài viết vừa chia sẻ ở trên để giúp bạn hết ngáy ngủ. Khi gặp các vấn đề về sức khỏe liên quan đến ngáy ngủ, bạn nên đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.
Nguồn: Tổng hợp
