Đầy bụng (đầy hơi, chướng bụng), khó tiêu là tình trạng thường gặp, gây khó chịu trong ăn uống và sinh hoạt, khiến bạn ‘ăn không ngon, ngủ không yên’. Mặc dù đã thử nhiều cách trị đầy bụng nhưng tình hình không thuyên giảm, bạn hãy bỏ túi cách trị đầy bụng đơn giản và nhanh chóng dưới đây nếu đầy bụng ‘ghé thăm’.
Nguyên nhân gây đầy hơi chướng bụng
Nguyên nhân đầy hơi chướng bụng bao gồm:
– Do cơ thể nạp quá nhiều chất đạm, bột, đường, dầu mỡ khiến dạ dày không thể tiêu hóa hết được, dẫn đến tồn đọng trong ống tiêu hóa. Ăn nhiều đồ ăn cay nóng, uống nhiều rượu bia, cà phê, chất kích thích, ăn nhai không kĩ, ăn xong đi nằm ngay… khiến đường ruột quá tải không xử lý hết thức ăn và gây ra tình trạng đầy hơi chướng bụng.
– Do rối loạn tiêu hóa, phù hay cổ trướng, mất nước, táo bón, dị ứng thực phẩm.
– Sự phát triển quá mức của các vi khuẩn ở ruột non.
– Bệnh đường tiêu hóa như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày, nhiễm trùng, tắc ruột, ung thư đại tràng…
– Dùng thuốc kháng sinh, giảm đau khiến lợi khuẩn bị giảm mạnh trong khi các hại khuẩn phát triển gây đầy hơi chướng bụng.
Mát xa vùng bụng
Phương pháp này không những giúp người bệnh dễ chịu, thư giãn mà còn kích thích nhu động ruột co bóp làm giảm tình trạng ứ khí, đầy hơi.
Cách thực hiện: Chụm các ngón tay lại với nhau, đặt lòng bàn tay ngang rốn. Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ từ trên xuống dưới liên tục trong vòng 10 – 15 phút. Ngày làm 2 – 3 lần các triệu chứng khó chịu ở vùng bụng sẽ thuyên giảm.
Chườm nóng
Nhiệt độ nóng có tác dụng giãn mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó sẽ làm giảm các triệu chứng đau bụng do quá trình đầy hơi gây ra.
Cách thực hiện: Đổ nước nóng vào chai thủy tinh hoặc túi nilon, bên ngoài bao một lớp vải sau đó chườm lên bụng và lăn tròn. Hoặc bạn có thể dùng khăn ấm đặt lên vùng bụng. Thực hiện cả 2 cách này trong vòng 15 – 20 phút.
Trị đầy hơi bằng đi bộ
Hoạt động thể chất có thể làm cho quá trình nhu động ruột diễn ra đều đặn và thuận lợi. Điều này giúp giải phóng khí và chất thải trong cơ thể. Đối với người bị táo bón, nhu động ruột còn là yếu tố không thể thiếu giúp người bệnh có thể đi ngoài dễ hơn. Việc thường xuyên đi bộ có khả năng hỗ trợ giải phóng áp lực khí (hơi) nhanh chóng.
Cách chữa đầy hơi chướng bụng với yoga
Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng bằng cách kích thích cơ thể giải phóng khí thừa từ đường tiêu hóa. Điều này giúp bạn nhanh chóng giải quyết vấn đề đầy bụng khó tiêu.
Tư thế em bé, tư thế em bé hạnh phúc và các động tác squat là những bài tập giúp người thực hiện giảm bớt lượng khí tích tụ nhanh chóng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga dành cho người bị đầy bụng thông qua các bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga giàu kinh nghiệm.
Cách trị khó tiêu: Kê cao gối khi nằm
Với một số trường hợp, nằm đầu cao hay kê gối cao khi nằm sẽ mang lại lợi ích tốt, đặc biệt là nếu bạn bị đầy bụng khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản. Một số người có thói quen không nằm gối. Nếu không dùng gối khi nằm, cổ họng và dạ dày sẽ cùng nằm trên một đường thẳng và do đó axit từ dạ dày có thể dễ dàng trào ngược lên, dẫn đến ợ nóng. Vì vậy, bạn nên kê cao gối khi nằm ngủ trong trường hợp này.
Thay đổi thói quen ăn uống theo chế độ BRAT
Chế độ ăn uống BRAT bao gồm chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Tất cả những thực phẩm này đều có đặc điểm chung là thanh đạm và dễ tiêu hóa. Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn chưa biết bị đầy bụng, khó tiêu nên làm gì.
Bạn có thể bắt đầu với một lượng nhỏ nếu không quen và uống nhiều nước. Sau đó, hãy bắt đầu thay đổi khẩu vị bằng cách uống nước hầm gà hoặc ép táo để bổ sung dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày như khoai tây luộc, bột yến mạch, trà thảo dược…
Giải quyết chướng bụng đầy hơi nhanh với tỏi
Tỏi chứa allicin – một chất kháng sinh tự nhiên có khả năng tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường ruột, qua đó cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm lượng khí được sinh ra do thức ăn nằm lâu ở dạ dày. Bên cạnh đó, loại gia vị này còn rất giàu chất chống oxy hóa và các yếu tố giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Sữa chua – Giảm chướng bụng đầy hơi hiệu quả
Sữa chua luôn là lựa chọn đầu tiên cho các vấn đề về đường ruột. Sữa chua cung cấp những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Những lợi khuẩn này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hạn chế sự tích tụ khí thừa tại dạ dày. Chính vì vậy, ăn sữa chua mỗi ngày là cách cực kì đơn giản cho chứng chướng bụng. Bạn nên lựa chọn loại sữa chua hoặc nước uống có chứa lợi khuẩn Bacillus hoặc những lợi khuẩn có khả năng hình thành bào tử. Đó là những lợi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
Hoa cúc và gừng khô
Hoa cúc được xem là loại hoa kỳ diệu cho sức khỏe nhờ vào công dụng tương tự như ibuprofen hay aspirin. Thảo dược này giúp điều trị tiêu chảy, hội chứng kích thích ruột và đau bụng. Gừng cũng nổi tiếng với đặc tính giảm buồn nôn, làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và giải phóng các enzyme tiêu hóa. Một nghiên cứu trên 1278 phụ nữ mang thai đã chứng minh rằng gừng có tác dụng làm giảm triệt để các triệu chứng nôn mửa hay buồn nôn. Để hai loại thảo dược này phát huy tối đa công dụng của chúng, thời gian pha trà nên từ 10 phút trở lên.
Tổng kết
Trên đây là bài tổng hợp của suckhoevagiadinh.vn. Hãy nhớ rằng hệ tiêu hóa gặp vấn đề có thể dẫn đến biến chứng của nhiều loại bệnh lý nghiêm trọng khác nhau. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về cách trị đầy bụng khó tiêu cũng như táo bón.
Nguồn: Tổng hợp
