Đây là một bài viết về sức khỏe nhằm mục đích hướng dẫn cũng như cung cấp các thông tin cần thiết để bạn có một cái nhìn tổng quát đối với tầm quan trọng của việc thư giãn cơ. Ngoài ra, bài viết còn hướng dẫn bạn một số động tác cơ bản để bạn có thể cảm nhận tác dụng của việc giãn cơ trong tập luyện cũng như cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn ước mơ có một vóc dáng vạn người mê, tại sao không đọc qua bài viết này của suckhoevagiadinh.vn nhỉ?
1. Thư giãn cơ cổ
Khi bạn ngồi hay đứng thẳng, đặt nhẹ tay phải lên bên kia đầu của bạn và đặt tay còn lại thẳng xuống dưới.
- Chận rãi kéo đầu bạn qua vai phải cho tới khi bạn có thể cảm thấy cổ phía bên trái đang giãn ra
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng
- Lặp lại với bên kia
2. Thư giãn cơ ngực
Đứng thẳng, các ngón tay đan vào nhau và đặt sau lưng gần mông.
- Trong khi giữ hai xương bả vai của bạn với nhau và lưng thẳng, đẩy hai tay đằng sau bạn lên cao cho tới khi bạn cảm thấy ngực đang căng ra
- Giữ khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng
3. Thư giãn cơ vai
Đứng hoặc ngồi thẳng
- Duỗi một tay lên phía trước cao bằng vai
- Lấy tay còn lại móc tay duỗi và kéo vào trong ngực trong khi giữ tay duỗi thẳng
- Tiếp tục kéo cho tới khi bạn cảm thấy vai mình đang căng ra
- Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay còn lại
4. Thư giãn cơ bắp tay sau
- Nâng hai tay qua sau đầu và gập khuỷu tay xuống
- Dùng tay phải kéo khuỷu tay trái qua cho tới khi thấy căng bắp tay sau
- Giữ khoảng 30 giây rồi lặp lại với tay còn lại
Xem thêm: Bật mí các bài tập tốt cho thận dễ dàng thực hiện tại nhà
5. Thư giãn cơ bắp tay trước
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối lại và bàn chân nằm trên sàn
- Đặt hai bàn tay lên sàn sau lưng sao cho ngón tay quay ra ngược với cơ thể
- Khi tay bạn đã nằm chắc trên sàn, chậm rãi trượt mông về phía bàn chân cho tới khi bạn thấy căng bắp tay trước, vai và ngực
- Giữ khoảng 30 giây rồi thả lỏng
Xem thêm: Bật mí các bài tập tốt cho thận dễ dàng thực hiện tại nhà
6. Thư giãn cơ cổ tay
- Khi đứng hoặc ngồi thẳng, duỗi tay phải ra trước cao bằng vai, ngón tay chỉ lên trần
- Nắm ngón tay bằng tay trái và kéo để gập cổ tay về sau tới khi bạn cảm thấy căng cổ tay
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi lặp lại với tay còn lại
7. Thư giãn cơ lườn
- Đứng thẳng với chân rộng bằng vai
- Đưa tay phải hướng thẳng lên trời và nghiêng sang trái
- Nghiêng chậm rãi cho tới khi bạn cảm thấy căng lườn
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại ở bên còn lại
8. Thư giãn cơ bụng
- Nằm sấp xuống, mặt hướng xuống dưới và tay đặt trên sàn như đang chuẩn bị chống đẩy
- Trong khi giữ hông của bạn chắc chắn trên sàn, nhẹ nhàng ưỡn phần trên cơ thể từ mặt sàn. Động tác này sẽ làm căng vùng bụng của bạn
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng.
9. Xoắn cột sống
- Nằm xuống đối mặt với trần nhà, hai tay mở rộng sang hai bên và đặt trên sàn
- Trong khi giữ chân phải thẳng, đưa đầu gối trái lên ngực, nghiêng gối sang phía bên phải rồi hạ dần xuống qua chân phải
- Giữ cho hai xương bả vai nằm trên mặt đất và bạn sẽ cảm thấy căng lưng
- Giữ trong khoảng 30 giây rồi lặp lại ở phía bên kia
10. Thư giãn cơ lưng dưới
- Nằm trên sàn đối mặt với trần nhà, gập đầu gối
- Giữ cẳng chân và kéo đầu gối về ngực
- Động tác này sẽ làm bạn cảm thấy căng lưng dưới
- Giữ trong khoảng 30 giây rồi thả lỏng
11. Giãn cơ hông
- Đứng thẳng trong tư thế lunge tiêu chuẩn
- Đặt hai tay lên hông
- Bước ra bằng chân phải như tư thế mini-lunge, không để đầu gối của bạn hướng ra vượt quá ngón chân phải
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại với chân trái
12. Giãn cơ mông
- Ngồi thẳng trên sàn, đầu gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn
- Nâng chân phải và đặt chéo trên đùi trái trong khi vẫn gập đầu gối trái
- Kéo cả hai chân về bụng để căng mông
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi lặp lại với phía đối diện
13. Giãn đùi trước
- Đứng sao cho giữ một tư thế thẳng
- Với tay trái, nắm một cái cột, tường hoặc bất kì thứ gì cố định để thăng bằng
- Với tay phải, nắm chân phải và kéo gót lên cao sao cho chạm vào mông
- Giữ hai đầu gối sát nhau trong khi thực hiện và bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi trước
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây thì lặp lại ở bên còn lại
14. Giãn đùi sau
- Ngồi trên sàn với chân phải thẳng phía trước mặt và gập chân trái
- Với tay phải chạm ngón chân phải. Động tác này sẽ làm căng cơ đùi phải của bạn
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi lặp lại ở chân trái
- Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân của mình, hãy thử giữ cẳng chân của bạn, nhưng hãy cố gắng chạm tới xa hơn mỗi lần bạn thực hiện việc giãn cơ cho tới khi bạn có thể chạm tới ngón chân của mình
15. Giãn bắp chân
- Ngồi trên sàn, duỗi chân phải thẳng phía trước bạn
- Chậm rãi kéo ngón chân phải về phía bạn với tay phải. Động tác này sẽ làm căng cơ bắp chân của bạn
- Giữ tư thế này khonagr 30 giây rồi lặp lại bên chân trái
- Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân, hãy dùng một sợi dây hoặc khăn để kéo.
